Qual è il modo più efficace per ricordare i sogni? Imparando a fissare i sogni nella memoria, si può applicare nella vita quotidiana l'esperienza ricevuta durante il sonno. Bisogna ricordare ogni sogno, anche se sembra poco interessante, perché anche nel sogno più noioso può nascondersi la risposta a una domanda che ci tormenta.
Quando ci svegliamo, i ricordi sono di regola confusi e poco comprensibili. Molti simboli si dimenticano, e gli eventi perduti dalla memoria, come già detto, hanno un'enorme importanza: senza di essi il sogno è incompleto e può perfino risultare distorto. In altre parole, perdendo alcune delle immagini che avete sognato, rischiate di interpretare il sogno in modo errato.
Dunque, siamo tornati alla questione dell'importanza di registrare i sogni. Bisogna fissare i sogni sulla carta anche per seguire quali immagini tendono a ripetersi. Forse noterete che per diverse notti sognate gli stessi eventi o gli stessi simboli. Ciò può indicare che il vostro subconscio cerca con insistenza di trasmettervi una determinata informazione. Grazie alla pratica riuscirete a ottenere un resoconto il più completo possibile dei vostri sogni e già dopo alcuni mesi noterete che i vostri appunti diventano più completi, emotivamente più ricchi e intensi. Questo vi aiuterà a capire meglio voi stessi, a comprendere i vostri sentimenti e i problemi che vi preoccupano.
Se poi siete innamorati e vi tormenta la domanda se il sentimento sia reciproco, anche i sogni possono aiutare. Non stupitevi:
Subconsciamente sentiamo come una determinata persona si pone nei nostri confronti, ma non riusciamo a capirlo con il pensiero logico. Per le persone con un'intuizione sviluppata è più facile: ricevono un avvertimento subconscio che aiuta a evitare errori. Quelli che hanno un «sesto senso» poco pronunciato non possono capire subito se una certa persona sia innamorata di loro. Le esperienze della giornata si trasformano in sogni, a cui si mescolano anche sensazioni subconsce. Perciò una corretta analisi dei sogni vi aiuterà a capire i sentimenti degli altri, compresa la persona che vi interessa.
Dunque, se vi sentite in grado di descrivere un sogno che avete fatto, potete cominciare a tenere un diario dei sogni. Come farlo al meglio, ve lo spiegheremo in questo capitolo.
La cosa più importante è predisporsi a ricordare i sogni prima di andare a letto. Potete perfino inventare un vostro rituale per addormentarvi, grazie al quale il sogno si ricorderà meglio. Per esempio, prima di dormire si può contare fino a dieci (o fino a un altro numero), suggerendo mentalmente a se stessi che ricorderete tutto ciò che sognerete.
La memoria dei sogni funziona meglio subito dopo il risveglio.
Se non vi alzate con la sveglia, il risveglio avviene al termine della fase del sonno rapido, quando si sogna. Il sogno del mattino è il più lungo, la sua durata è di circa 30-40 minuti. È questo il sogno che ricordiamo al risveglio.
La situazione è più difficile per chi è costretto a ricorrere alla sveglia.
Se il sogno viene interrotto contro la vostra volontà, è molto probabile che si interrompa e che non riusciate a ricordarlo. È assai probabile che qualche frammento riusciate comunque a ripescarlo dalla memoria, ma l'integrità del sogno sarà compromessa e molte immagini perdute. Inoltre c'è la possibilità di perdere il ricordo del sogno a causa dei pensieri sui problemi e sulle cose da fare che sorgono subito dopo il risveglio. Perciò il primo compito è imparare a svegliarsi da soli, senza interventi esterni, e, una volta svegli, predisporsi a ricordare il sogno anziché pensare a ciò che si deve fare oggi. Forse vi sembrerà impossibile, ma provate prima ad allenarvi nei giorni festivi, in ferie o durante le vacanze. In questo caso non avrete costantemente paura di dormire troppo e metterete a punto il modo di svegliarvi più comodo per voi. Svegliandovi a un'ora determinata, potrete finire di vedere il sogno fino in fondo, ed esso si concluderà così in modo naturale.
Una volta svegli, non abbiate fretta di alzarvi subito. Restate immobili, aspettate di riuscire a ricostruire nella memoria tutti gli eventi del vostro sogno. Non pensate alle preoccupazioni della giornata, al lavoro, allo studio. Concentratevi sul ricordo del vostro sogno.
È molto importante creare un ambiente ottimale nella vostra camera: il locale in cui dormite deve essere sempre ben arieggiato, e occorre mantenere una temperatura confortevole.
Se avete troppo freddo o troppo caldo, ciò può ostacolare un buon addormentamento ed è assai probabile che in un ambiente sfavorevole siate tormentati dagli incubi. Bisogna inoltre limitare l'ingresso nella stanza di stimoli sonori: rumori, voci dalla strada, frastuono delle automobili e così via. Nulla deve distrarvi dai sogni.
Un ambiente adatto aiuta a ricordare i sogni che avete fatto, perché se nella stanza c'è silenzio e nulla vi distrae, siete completamente concentrati sulle vostre sensazioni e sulle emozioni vissute nel sogno.
Si può ricordare il sogno sia in ordine diretto (se lo avete memorizzato bene e potete riprodurlo in modo chiaro e completo), sia in ordine inverso, quando ricordate distintamente il finale del sogno e vi è più facile ricostruirlo «all'indietro».
Se invece avete ricordato meglio un episodio a metà del sogno, descrivetelo per primo, poi tornate all'inizio del sogno e, dopo aver ricordato il frammento vivido, procedete da esso verso la fine.
Se poi, svegliandovi, ricordate solo di aver fatto un sogno, ma per quanto vi sforziate non riuscite a ricordarlo, restate immobili per qualche minuto.
Se ancora non riuscite a riportare alla memoria il sogno, distraetevi dal ricordo e passate mentalmente a qualcos'altro. Pensate ai vostri parenti, ai vostri cari, agli amici, ai conoscenti, ricordate alcuni dettagli che li riguardano. Richiamate alla memoria gli ultimi incontri, le conversazioni, i discorsi. È assai possibile che vi sembri familiare questo o quell'evento legato a quelle persone. Forse proprio quell'evento lo avete visto nel sogno. Concentratevi sul ricordo, mettetelo in relazione con il vostro sogno. Probabilmente questo vi aiuterà a ricostruire i dettagli del sogno. Collegando le immagini una all'altra, riuscirete a ricostruire nella memoria tutti gli eventi che avvengono nel vostro sogno.
Ricordiamolo ancora una volta:
Aperti gli occhi, non balzate in nessun caso subito giù dal letto. Cambiando rapidamente la posizione in cui dormivate, rischiate di compromettere tutti i ricordi del sogno. Stando sdraiati, riuscite a ricordare meglio il sogno. E se non riuscite a richiamare i dettagli alla memoria, cambiate semplicemente la posizione in cui dormivate. Per esempio, giratevi su un fianco o sulla pancia e provate di nuovo a ricordare che cosa avete sognato. È assai possibile che in un'altra posizione riusciate a riportare alla memoria il sogno. Alcuni sogni si ricordano solo se la persona si sdraia come era sdraiata quando li sognava.
A volte il ricordo del sogno arriva nel momento più inatteso. Per esempio, di giorno, mentre lavorate al computer, vi accorgete all'improvviso di ricordare un brano del sogno che avete fatto di notte. In questo caso non bisogna scacciare il ricordo.
Se avete a portata di mano penna e carta, scrivete il sogno il più in fretta possibile. Non sperate di poterlo ricordare più tardi: simili ricordi non si fermano a lungo nella testa e si dissolvono come la nebbia del mattino sotto i raggi del sole.
Se poi riuscirete a ricordare qualcosa, sarà in forma distorta e sfocata, non così chiara come nel momento «sbagliato», quando non siete riusciti a fissare il sogno sulla carta.
Tuttavia il momento migliore per scrivere sono i primi minuti dopo il risveglio, quando avete ricostruito nella mente gli eventi del sogno e siete pronti ad annotare ciò che avete sognato. Una persona ricorda il proprio sogno solo nell'istante stesso del risveglio, poi il ricordo si affievolisce e tutto ciò che ha visto viene dimenticato.
Se invece una persona ha avuto un incubo, la registrazione può risultare superflua: i brutti sogni, che esercitano un'influenza così forte sulla psiche, si ricordano molto meglio di quelli normali, e davanti alla persona sorge piuttosto il compito di dimenticare il sogno spaventoso che di ricordarlo.
Una condizione importante per lavorare con successo con i sogni è l'allenamento sistematico. Fate annotazioni nel diario dei sogni ogni giorno, e riuscirete a sviluppare in voi la capacità di descrivere in modo completo e preciso i sogni fatti. Il modo migliore di ricordare un sogno è a occhi chiusi: così le immagini del sogno scorreranno davanti al vostro sguardo interiore e potrete ricordare ciò che prima non riusciva.
In quale ordine bisogna scrivere il sogno?
Se il sogno è insolito, si scrive prima tutto ciò che è più fuori dal comune, e solo dopo le circostanze in cui l'evento si svolgeva. Per esempio, se avete sognato di osservare un quadro o di leggere un libro, scrivete prima il contenuto del libro o il soggetto del quadro, e poi come avete visto il quadro, dove avete trovato il libro e così via.
Annotate sempre se la trama del sogno si ripete. Vale la pena rifletterci, perché i sogni che tornano più volte non sono casuali: di solito avvertono di qualcosa o lanciano un segnale. È utile dare ai propri sogni, e in particolare alle trame più vivide e fuori dal comune, titoli precisi e che li caratterizzino pienamente: così potrete in seguito fissare i momenti più importanti e significativi dei vostri sogni, evitando dettagli superflui e inutili.
Analizzando un sogno, è importante cercare il legame con gli eventi reali che sono accaduti o che dovranno accadere. In questo modo potrete comprendere più a fondo le vostre esperienze e le vostre emozioni. Di regola ricordano peggio i sogni le persone non inclini a mostrare apertamente emozioni e sentimenti, quelle chiuse e poco socievoli. Per loro è più difficile riprodurre il sogno, perché si proteggono dalle emozioni. Quelle che ricordano bene i sogni sono invece più aperte e inclini all'introspezione. Nella vita reale hanno un'immaginazione viva, una fantasia creativa e una buona capacità di memorizzare, perciò fanno sogni colorati e vividi. Anche gli innamorati ricordano bene i sogni, perché provano sentimenti forti e le loro emozioni sono più intense di quelle delle altre persone.
Quanto al sesso, le donne hanno una capacità migliore di ricordare i sogni rispetto agli uomini. Forse ciò si spiega con il fatto che le rappresentanti della metà bella dell'umanità sono molto più emotive della metà forte.
Per le donne la cosa principale sono i sentimenti, mentre gli uomini sono più spesso orientati alla carriera di successo, al benessere materiale, al raggiungimento ambizioso degli obiettivi. Perciò le donne si interessano all'interpretazione dei sogni più degli uomini, i quali considerano ogni sorta di libro dei sogni una sciocchezza e un passatempo insensato. Inoltre, svegliandosi, gli uomini passano più in fretta alla vita reale, mentre le donne tendono a vagare ancora per un po' di tempo nel labirinto delle loro emozioni vissute in sogno. Molto dipende anche dallo stile di vita della persona.
Se ogni giorno bisogna balzare giù dal letto di buon'ora e prepararsi in fretta e furia per non fare tardi al lavoro, non resta tempo per ricordare il sogno. Ma anche con un simile ritmo della giornata si può trovare un modo di analizzare i sogni: basta determinare l'ora in cui il risveglio permette meglio di riportare alla memoria ciò che si è visto di notte.
Se i sogni occupano un posto importante nella vostra vita, non vi appellerete alla mancanza di tempo per annotarli. Come si dice, chi vuole cerca un modo, chi non vuole cerca delle scuse. A favore del ricordare i sogni depone il fatto che ne risultano non solo una memoria migliore e maggiori capacità creative, ma, per quanto strano, anche un miglioramento dello stato generale di salute. I sogni hanno un legame solido con la vita reale, e una persona che sa controllare i propri sogni e combattere le difficoltà che sorgono nel momento del sonno può far fronte ai problemi veri e reali. In aggiunta a tutto ciò, in lei si sviluppa l'intuizione e, analizzando i sogni, può evitare molti errori nella vita reale.